正逢开学季，" 神兽 " 就要归山了，连日来，上海市眼病防治中心（上海市眼科医院）门诊也迎来一波就诊高峰，不少家长趁着开学前带孩子检查眼部健康、视力情况。医生表示，当前，市场上近视防控的手段繁多，家长重视孩子的眼健康是好事，但也不要过于焦虑，个别家长 " 每月测一次眼轴、跑遍多家医疗机构反复查 " 没有必要。医生提醒：对青少年眼健康，定期检查、科学防控是关键。

(相关资料图)

又见青少年眼科门诊热

" 近年来，每次假期一过，都会有一波近视发生或快速进展的小高峰。" 上海市眼病防治中心视光中心李滢副主任医师表示。

李滢会给家长和孩子一份 " 护眼小测试 " 用于自测，并告知：如果 " 得分 " 不理想，亡羊补牢、为时未晚，爱眼护眼的最佳时机就是从现在开始。

如何帮助孩子做好开学后的护眼功课？李滢提出六条建议。

第一，白天充足的户外活动始终是预防近视的王道。

虽然眼下天气依然炎热，但依然可以选择在早晨和傍晚气温不是特别高的时候到户外散步。为避免中暑不必做剧烈运动，只需要慢走、散步或干脆坐在树荫下乘凉，眺望远方即可。因为户外预防近视的关键点在于沐浴阳光和远望放松，即使是树荫下、在阴天也可以。同时备好遮阳帽、防晒霜等防晒措施，并及时补充水分。

" 每天白天户外的所有碎片时间加在一起，学龄前儿童能达到 3 小时以上是最好的，学龄儿童能达到每天 2 个小时或每周累计 14 个小时也是可以的。" 李滢提醒，立秋过后，随着天气越来越凉爽，青少年要尽可能地出门动起来。

第二，读书写字要注意姿势端正，做到眼睛离书本 1 尺（33 厘米左右）远，握笔指尖离笔尖 1 寸（3.3 厘米左右）远，胸前离书桌 1 拳头，每过 30 分钟就要向远方眺望 10 分钟。与此同时，要注意桌面光线充足，晚间学习时，除了台灯外，房间屋顶的大灯也要打开。推荐使用色温 4000K 左右的暖白光源，书桌面的灯光照度要达到 300-500 LUX。要注意，不要躺着或在行驶的车内看书写字、更不要玩电子游戏，这样很伤眼睛。

第三，远离电子产品，网课尽量用投影仪或电视。有研究表明，玩手机 10 分钟造成的视疲劳程度相当于看电视 30 分钟。所以，如果孩子不可避免地需要使用手机、iPad、电脑这些电子产品，每次不宜超过 15 分钟，每天累计不宜超过 1 小时。

第四，好睡眠。有研究显示，充足的睡眠与预防近视进展有一定相关性。充足的睡眠也与青少年整个身体健康发育相关。所以，密切关注睡眠健康十分必要。

李滢提醒，有家长习惯在孩子睡觉时开小夜灯，这不仅会影响孩子的睡眠质量，阻碍身体生长发育，还可能导致近视快速进展。所以综合考虑，不建议在孩子睡觉时开小夜灯。

第五，营养平衡也利于眼健康。针对有家长听说过多糖分摄入会导致近视后，就严格控制孩子，完全不让吃糖，李滢表示，" 这也大可不必。" 糖分也是孩子生长发育的重要营养元素，部分研究显示，过多糖分摄入可能会对近视进展有影响，但尚无明确定论。过多糖分摄入导致肥胖、引起牙齿健康问题，相对明确。所以综合考虑，对于甜食，适度就好、不过量。毕竟，没有糖与甜食，似乎童年都不完整了。

第六，也是最重要的一点，就是定期进行眼健康检查。

" 对于尚未近视的小朋友来说，及时建立屈光发育档案，定期检测屈光度、眼轴等眼部发育情况，能确保及早发现、及早干预，防患于未然。" 李滢表示，研究表明，在儿童青少年发生近视之前的 1 年里，屈光度进展会超过每年 0.92D，也就是远视储备每年消耗超过 92 度，眼轴增长每年超过 0.4mm。所以近视预防的重要性大于控制，及早发现、及早干预，可有效把近视 " 掐灭 " 在摇篮里。

度数 " 看涨 " 别慌，忌病急乱投医

而对于已经近视的小朋友来说，李滢提醒，要每 3 个月复查一次屈光度、眼轴等的进展情况，这样可以及时检测近视进展速度，及时调整近视控制方案，有效控制近视。" 千万不要等到半年或一年后才来复查，发现近视度数深了再换眼镜，眼看着近视度数一年一年地涨起来。"

另外，近视有一定的遗传相关性。如果孩子的父母一方，甚至双方有近视甚至高度近视，即使家长做过屈光手术、已不再戴镜，孩子依然有高于其他孩子的近视风险，家长需要更加关注孩子的眼健康。

" 近视这个敌人，我们战术上要重视它，战略上要藐视它。家长们不要过于焦虑，有的孩子眼轴涨了 0.01mm，家长便紧张地反复问医生怎么办。其实，眼轴数据上 0.01mm 的差异也可能只是仪器测量误差。" 李滢谈到，门诊里，更有家长因过于紧张孩子的眼健康，无法理智选择市面上五花八门的近视防控神器、病急乱投医，浪费了大量的金钱和时间，但结果适得其反，孩子的近视进展更快了。

李滢提醒，开学在即，家长们应带孩子做一个正规全面的眼健康检查，并坚持定期检查、科学防控。适逢开学季，希望每个孩子都能交一份美丽的爱眼作业。

链接：护眼小测试

小朋友可以通过简单小测试看看假期里，自己的 " 护眼 " 答卷成绩如何：

每周看几次手机、Pad、电脑、电话手表等电子产品？每次看多久？

a 从未看过

b 每周 1-3 次，每次不到 15 分钟

c 每周 3 次以上，每次超过 15 分钟

每周有几天会在白天到户外去？每次白天去户外的时间是多久？

a 每周 5 次以上，每次超过 2 小时

b 每周 1-5 次，每次 1 小时左右

c 天气好热，白天几乎不出门

玩不玩电子游戏？（无论用何种设备，包括电视和投影）

a 从来不玩

b 有时会玩

c 天天都要玩，我一天都不能没有电子游戏

看书写字多久会向远处眺望和休息？

a 每 30 分钟休息 10 分钟

b 每 1 小时休息一次

c 我爱学习，我不要休息

【自测答案】

a.0 分 b. 5 分 c. 10 分

0-5 分：恭喜你，你是一个护眼小卫士哦！

10-15 分：爱眼功课还有待提高，要关注眼健康啦！

20 分及以上：折腾了一个假期，眼睛要出问题啦！

作者：唐闻佳

编辑：唐闻佳

图：受访方供图

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