有一种说法叫“有钱难买老来瘦”，很多老年人对这个观点非常认同，所以导致了片面追求老来瘦的一些行为。

很多老年人为了追求所谓的健康瘦，选择不吃细粮，也不吃水果和肉类，只吃素食，但长期吃粗粮会损伤脾胃，偏食会导致营养缺失，体重过轻对老年人的健康很不利。

老年人不顾身体的自然需求，片面追求老来瘦，是十分不可取的做法，而且为了瘦下来，以付出健康为代价，是万万不能的。

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寿命与体重的关系被发现：60岁后，这样的体重或刚好，不妨自查

有数据显示，我国成年人超重的比例是34.3%，肥胖比例是16.4%，整体数值已经过半了，超重和肥胖成了我国最突出的营养问题之一。

有多项研究表明，体重过重会让身体患多种疾病的风险增加，包括冠心病，糖尿病，乳腺癌等多种癌症。

而体重过轻会导致身体的抵抗力下降，增加骨质疏松和肌少症的发生风险，进而会导致生存质量下降，增加死亡的风险。

2022年，中国疾病预防控制中心施小明团队在《自然·老化》上发表一项前瞻性队列研究，该研究共进行了20年。

研究发现，我国年龄≥80岁的老年人，体质指数（BMI）保持在24～31.9区间与死亡风险降低相关。

BMI<18.5的老年人死亡以及丧失生活自理能力的风险会增加30%，而BMI保持在24～31.9的无疾病老年人，相对应的风险则会下降20%。

所以太胖和太瘦都可能使死亡风险上升，老年人保持微胖的身材是最合适的。

老人要如何计算自己的胖瘦？

BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方。 BMI<18.5属于体重过低，18.5≤BMI≤24.0是正常体重，24≤BMI≤28.0属于超重，BMI≥28.0属于肥胖。

因为老年人属于特殊人群，所以不能和中青年人一概而论，一般来说老年人的BMI在20.0~26.9之间是最合适的。

《流行病学年鉴》上曾经刊登过一项研究，最终得出这样的结论：那些在年轻的时候体重在正常范围内，而60岁后保持微胖体型的人群活得更久，死亡率更低。

因为微胖的人身体素质更强，抵抗力也更强，能够抵御疾病，但是微胖不是过胖，过胖会增加机体的患病率，比如糖尿病、高血压、高血脂等。

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维持健康体重，离不开饮食和运动

如果想要拥有健康的体重，就需要在饮食和运动上下功夫，肥胖的人饮食调整的原则是在控制总热量的基础上结合膳食，严格控油，控盐，控糖。

主食应该是粗细搭配，同时还要保证蔬菜水果牛奶的摄入，坚持运动可以帮助减重，肥胖的人每天要做60~90分钟，中等强度的有氧运动，比如慢跑等。

体重过轻的人首先要排除基础疾病，适当增加能量摄入平衡膳食，多吃点谷类蛋类肉类食物，还有保证奶制品的摄入，每天也要进行适当的运动。

体重正常的人要注意各类营养素，比如铁、钙、锌、一些维生素等，可以参照《中国居民膳食指南》采纳健康的饮食，对健康有很大益处。

不管是谁都不可能实现永生，每个人都要经历一个自然衰老的过程，我们只能尽自己所能去延长自己的寿命，降低死亡率，所以希望大家一定要保证身体的健康。

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